Këshilla se si të kujdeseni për shëndetin tuaj mendor gjatë pandemisë së koronavirusit

Pas pandemisë së koronavirusit qëndron një krizë e padukshme, dytësore: Miliona njerëz në mbarë botën po ndiejnë tendosjen e rritjes së izolimit, depresionit, ankthit dhe stresit financiar lidhur me COVID-19. Në fakt, ka pasur edhe rritje të mesazheve për qendrat e krizave.

Profesionistët e shëndetit mendor shqetësohen se problemet e njerëzve që lidhen me COVID-19 mund të na prekin për një periudhë shumë më të gjatë kohore sesa vetë virusi. Për fat të mirë, ka mënyra se si mund të mbroni shëndetin tuaj mendor gjatë koronavirusit dhe të ndihmoni të tjerët të bëjnë të njëjtën gjë.

Tetë mënyra për të ruajtur shëndetin tuaj mendor gjatë karantinës dhe më gjerë

Marrëdhënia midis shëndetit mendor dhe COVID-19 është komplekse, por ka disa gjëra që kemi mësuar. Sipas Aleancës Kombëtare për Sëmundjet Mendore (NAMI), futja në një rutinë me gjumin e duhur, ushqimin dhe stërvitjen janë hapat e parë të rëndësishëm për të mbrojtur shëndetin tuaj mendor. Përveç këtyre hapave kyç, do të lexoni gjithashtu për disa teknika të tjera që mund të përdorni për të marrë lehtësim të shëndetit mendor gjatë koronavirusit.

1. Krijoni një rutinë, edhe nëse është e vogël

Kur ditët e izolimit janë të gjata dhe të lodhshme dhe oraret tona të përditshme kthehen përmbys, rutina - sado e vogël qoftë - mund të jetë një gomone në një det ankthi dhe një mënyrë për t'u kujdesur për shëndetin tuaj mendor në situata emergjente. Çfarë do të thotë rutinë gjatë izolimit nga koronavirusi? Kjo mund të nënkuptojë çdo gjë, nga thjesht heqja e pizhameve në mëngjes dhe përgatitja për ditën tuaj deri te të bëni disa shtrirje në kohë të caktuara gjatë ditës.

Rutina që i ngjan më shumë rutinës suaj para koronavirusit është më e mira. Për shembull, nëse keni bërë ushtrime në drekë ose keni kaluar 20 minuta nga pushimi i drekës duke lexuar, përpiquni ta mbani këtë gjatë karantinës për të mbështetur shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Nëse jeni një prind që tani është në shkollimin në shtëpi ose është përgjegjës për kujdesin e fëmijëve me kohë të plotë, ne e dimë se është pothuajse e pamundur të mbash një rutinë të tillë, kështu që ndoshta gjëja më e mirë për të bërë është të krijoni një orar të ri. E fundit, por jo më pak e rëndësishme, mos harroni të bëni çdo ditë një gjë që ju sjell gëzim, edhe nëse është e vogël.

2. Bëni "frymëmarrje të thellë"

Ndërsa ndoshta e keni dëgjuar këshillën për të "marrë frymë thellë" më shumë herë sesa mund të numëroni, ekziston një shkencë e vërtetë për të mbështetur përfitimet e frymëmarrjes së thellë të fokusuar. NAMI gjithashtu rendit frymëmarrjen e thellë si një nga teknikat e pakta të vetë-ndihmës për të sjellë qetësi dhe paqe kur ndihemi të stresuar.

Gjatë periudhave të stresit dhe ankthit, trupi ynë lëshon hormonet e stresit si pjesë e përgjigjes sonë natyrore "luftoni ose ikni". Por nëse jemi në një gjendje stresi ose ankthi të zgjatur, këto hormone kanë një ndikim negativ në mendjen dhe trupin tonë. Frymëmarrja e thellë e barkut aktivizon sistemin tonë nervor parasimpatik, i cili ndihmon në qetësimin e kësaj përgjigjeje automatike të stresit. Për të filluar, provoni të thithni për pesë sekonda, duke mbajtur frymën tuaj për tre sekonda, pastaj duke nxjerrë frymën për shtatë sekonda. Mos harroni të ndaloni nëse ndiheni të trullosur.

3. Jini të sjellshëm me veten dhe njihni kufijtë tuaj

Disa faqe interneti në internet promovojnë besimin popullor se karantina është koha e përsosur për të kontrolluar disa gjëra në listën tuaj të detyrave, për të mësuar një aftësi të re ose për të dalë nga izolimi si një version më i mirë i vetes. Por këto ide mund të jenë të dëmshme dhe të krijojnë pritshmëri joreale gjatë një kohe jashtëzakonisht të vështirë - në fakt, ato mund të shkaktojnë ndjenja të "ankthit të koronavirusit".

Jo të gjithë do të jenë në gjendje të mbajnë punën, shkollën ose përgjegjësi të tjera në të njëjtën masë që ishin përpara pandemisë COVID-19 - dhe kjo është në rregull. Stresi dhe ankthi kronik ndonjëherë e bëjnë të pamundur përqendrimin në detyra të thella, kështu që është e rëndësishme të dalloni se kur është koha për të bërë një pushim. Mund të jetë madje më mirë të vendosni pritshmëri krejtësisht të reja për veten tuaj. Mos harroni se nuk jeni vetëm në ndjenjat tuaja të humbjes, pikëllimit dhe ankthit - edhe pse muri juaj i mediave sociale mund të jetë i mbushur me njerëz që paraqesin një realitet tjetër.

4. Ndihmoni të tjerët gjatë koronavirusit

Të bësh diçka të mirë për të tjerët mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit dhe depresionit, dhe gjithashtu mund t'i drejtojë mendimet tuaja drejt diçkaje më produktive. Pavarësisht nëse është një telefonatë me dikë që është vetëm ose blerja e sendeve ushqimore për dikë me probleme shëndetësore, këto gjeste të vogla mund të nënkuptojnë shumë duke ju mbajtur pozitiv.

Nëse njihni një mik, anëtar të familjes ose fqinj që mund të përdorë ndonjë ndihmë financiare urgjente, mbledhja e fondeve në internet është një mënyrë e lehtë për t'i dhënë një dorë pa pasur nevojë të largoheni nga shtëpia. Nëpërmjet crowdfunding, ju mund të grumbulloni komunitetin tuaj për të mbështetur një kauzë për të cilën ju intereson dhe për të kontribuar në ndryshimin e vërtetë, ose mund t'i dhuroni një ekzistuese për shëndetin mendor të pacientëve të prekur nga COVID-19. Dhe nëse jeni ai që po lufton financiarisht gjatë kësaj krize, mund të filloni gjithashtu një mbledhje fondesh për veten tuaj dhe të gjeni mbështetjen që ju nevojitet.

5. Zëvendësoni kohën tuaj në mediat sociale dhe leximin e lajmeve me diçka tjetër

Megjithëse lajmet janë plot me lajme të zymta për COVID-19 dhe tituj të lidhur me kujdesin shëndetësor, mund të jetë veçanërisht e vështirë të ndalojmë së shtypuri "refresh" në faqet e lajmeve kur jemi të kufizuar në shtëpitë tona dhe nuk mund të dalim. Është mirë të qëndroni të informuar, por kufizoni leximin ose shikimin e lajmeve në një seancë të shkurtër çdo ditë dhe mbështetuni vetëm në burime të besueshme si Organizata Botërore e Shëndetësisë. Marrja e lajmeve të besueshme, por mos ngecja prej tyre, është e rëndësishme për menaxhimin e shëndetit mendor gjatë një krize.

Interneti është një mjet i dobishëm për të qëndruar i lidhur me të tjerët, por gjithashtu mund të vendosë pritshmëri jorealiste për atë që ne mendojmë se duhet të bëjmë gjatë karantinës. Ai gjithashtu mund të përhapë thashetheme për COVID-19 dhe të citojë informacione jo të besueshme. Nëse ju ndihmon, provoni të kufizoni kohën para ekranit ose ta zëvendësoni me një aktivitet tjetër qetësues që ju pëlqen.

6. Përqendrohuni në "këtu" dhe "tani"

"Katastrofizimi" është një term për një model mendimi negativ në të cilin ne supozojmë se do të ndodhë më e keqja dhe është shumë e lehtë të biesh në mendime të tilla gjatë kohërave të pasigurisë - siç është koha e një pandemie globale në të cilën po jetojmë të gjithë. Duke qëndruar në të tashmen dhe duke mos lejuar që mendjet tona të shkojnë drejt ngjarjeve të pasigurta të së ardhmes, ne jemi më në gjendje të dëbojmë mendimet ankthioze dhe të ruajmë shëndetin tonë mendor. Kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, natyrisht. Pra, si mund të provoni?

- Kur ndiheni në ankth, pranojeni. Njohja e ndjenjave negative në veten tuaj mund të zvogëlojë fuqinë që ata kanë mbi ju.
- Provoni të krijoni disa mantra që mund t'i përsërisni kur ndiheni të stresuar. Për shembull, "Kjo nuk është përgjithmonë, kjo është vetëm e përkohshme"
- Praktikoni frymëmarrjen e thellë ndërsa sytë janë të mbyllur
- Provoni të meditoni.

7. Qëndroni të lidhur me të tjerët

Të durosh një pandemi globale pa sistemet tona të zakonshme të mbështetjes sociale është izoluese dhe frustruese. Për fat të mirë, interneti na lejon të qëndrojmë pranë njerëzve të dashur, edhe nëse jemi të ndarë fizikisht. Orët virtuale të lumturisë, netët e lojërave dhe klasat e fitnesit janë vetëm disa nga mënyrat se si mund të qëndroni të lidhur gjatë pandemisë COVID-19. Edhe një bisedë e shkurtër me mesazhe me tekst mund t'ju ndriçojë ditën dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetmuar. Në praktikë, lidhja dhe kontaktimi me të tjerët është një mënyrë e shkëlqyeshme dhe e thjeshtë për të qëndruar të lidhur ndërkohë që distancimi social praktikohet në mbarë botën.

8. Kërkoni ndihmë profesionale kur keni vërtet nevojë për të

Nuk është kurrë turp të kërkoni një profesionist të shëndetit mendor kur keni nevojë për pak ndihmë shtesë për të menaxhuar mendimet tuaja negative ose ankth. Nëse nuk mund të përballoni trajtimin e shëndetit mendor, ka mënyra për të gjetur ndihmë financiare për shëndetin mendor, dhe ka gjithashtu shumë shërbime të përballueshme të shëndetit mendor duke përdorur financimin e njerëzve.

Gjeni ndihmën që ju nevojitet për problemet tuaja me koronavirusin sot.

Përballja me COVID-19 nuk është gjithmonë e thjeshtë apo e lehtë, por idetë e mësipërme do të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit tuaj mendor gjatë këtyre kohërave sfiduese. Nëse situata juaj financiare po ju shkakton shumë stres, ose thjesht dëshironi të ndihmoni dikë tjetër, më kontaktoni dhe ne do të shqyrtojmë fillimin e fushatës suaj bamirësie.