Анксиозност: како је препознати и како помоћи

Доживљавање благе анксиозности је прихваћено као део наших живота, јер се свакодневно суочавамо са разним изазовима. Међутим, када нивои ове анксиозности постану превисоки и често неконтролисани, постаје немогуће обављати обичне свакодневне задатке. Анксиозност и страх постају тако стални део њега да често доводе до напада панике. Анксиозност дефинишу као једну од савремених болести, што је довело до расправе о томе колико је важно обратити пажњу на своје ментално здравље. Пандемија Цовид -19 додатно је допринела његовом ширењу, што је заузврат учинило овај проблем видљивијим. Проблем о коме је почело да се прича много отвореније, а не гурнуто под тепих, као што је то раније био случај.

Које су основне врсте анксиозности?

Анксиозност може имати различите манифестације и подједнако различите узроке за њен настанак. На пример, генерализовани анксиозни поремећај укључује упорну и претерану бригу, анксиозност због свакодневних проблема као што су здравље, посао или финансије. Обично га је тешко контролисати и утиче на то како се осећате физички. Често се јавља заједно са другим анксиозним поремећајима или депресијом. Социјална фобија или социјални анксиозни поремећај укључује висок ниво анксиозности у друштвеним ситуацијама због страха од одбијања и процене од стране других.

Панични поремећај укључује понављајуће епизоде ​​изненадних осећања интензивне анксиозности или терора који достижу врхунац за неколико минута, а затим се јављају у такозваним нападима панике. Ово, заузврат, може довести до анксиозности да ће се поново појавити или до избегавања ситуација у којима су се догодиле. Агорафобија се такође сматра врстом анксиозног поремећаја. То укључује избегавање људи, гужве, места и ситуација које такође могу довести до напада панике. Појављује се осећај беспомоћности и доводи до свесне изолације од спољашњег света.

Специфичне фобије, које понекад развијемо током времена или у одређеним ситуацијама, такође су манифестација анксиозности. На пример, страх од животиња, инсеката, места или људи, као што је клаустрофобија, која изазива анксиозност због затворених или уских простора. Овоме се додаје и стални страх од физичког здравственог проблема. Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД) је такође врста анксиозног поремећаја, у којем се разне опсесије манифестују кроз понављајућа, рутинска понашања као начин суочавања са анксиозношћу. Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) се развија након доживљавања трауматског животног догађаја. Укључује узнемирујућа сећања, флешбекове, ноћне море и потешкоће са спавањем, а често се јавља изненада, чак и након што је прошло неко време од негативног искуства.

Како препознати симптоме анксиозности?

Један од главних симптома анксиозних поремећаја је тешкоћа у суочавању са страховима и бригама. Уобичајени знаци и симптоми анксиозности укључују осећај нервозе, немира или напетости, као и осећај предстојеће опасности и панике. Анксиозност може учинити да се осећате уплашено или немоћно, као да ће се нешто лоше догодити или да сте у опасности. Физички се манифестује убрзаним откуцајима срца, убрзаним дисањем, знојењем, дрхтањем и осећајем слабости или умора. Анксиозност можете препознати и по недостатку концентрације, проблемима са спавањем и гастроинтестиналним проблемима. И док се обична анксиозност може лако контролисати, ова контрола недостаје у њеном случају, што доводи до сталног избегавања ствари које изазивају панику и анксиозност. Ово може утицати на ваш свакодневни живот јер превише бринете о прошлости, садашњости или будућности и тешко вам је да размишљате о било чему другом.

Узроци анксиозности нису у потпуности схваћени, нити су то разлоги због којих неки људи дођу до тачке у којој им она омета живот. Верује се да бројни фактори доприносе анксиозним поремећајима, а вероватније је да ће их развити жене него мушкарци. Ствари које могу довести до ове врсте поремећаја називају се фактори ризика. Ово може бити трауматски догађај који повећава ризик од посттрауматског стресног поремећаја. Фактор ризика је и други ментални поремећај, као што је депресија. Емоционално, физичко и сексуално злостављање или одбацивање од стране родитеља у детињству је такође повезано са анксиозним поремећајима који се манифестују касније у животу. Ниско самопоштовање, стресни или негативни животни догађаји, као што су губитак вољених, озбиљна болест или брига за некога ко је болестан, такође могу учинити да се осећате преоптерећено и узнемирено. Злоупотреба алкохола и дрога такође може допринети настанку анксиозних поремећаја, а неки људи користе ове супстанце посебно да би сакрили или ублажили симптоме анксиозности. Временом могу нестати, али се могу и погоршати, па је добро на време предузети мере и потражити медицинску помоћ како бисте се вратили нормалном ритму живота.

Шта може помоћи код повећане анксиозности?

Када симптоме постане тешко контролисати и осећате се као да сте у кризи, да сте неадекватни, чак и да обављате уобичајене дневне обавезе, можда би било добро да се консултујете са специјалистом. Анксиозни поремећаји се обично лече психотерапијом, лековима, а понекад се препоручује комбинација и једног и другог. Психотерапија може користити специфичне врсте терапија, као што су когнитивно-бихејвиорална или терапија изложености, која се посебно фокусира на рјешавање страхова који леже у основи анксиозног поремећаја и помажу у изградњи размишљања и понашања који вам помажу да се осјећате мање анксиозно и уплашено.

Што се тиче лекова, они не лече анксиозне поремећаје, већ помажу у ублажавању симптома, посебно ако је криза тежа и продужена. Понекад се прописују антидепресиви који се користе за лечење депресије, али такође могу бити корисни у лечењу анксиозних поремећаја. Они могу помоћи у контроли расположења или стреса. Можда ћете морати да испробате неколико различитих типова пре него што пронађете онај који побољшава ваше симптоме, а добро је знати да делују кумулативно пре него што почну да делују. Бензодиазепини се такође користе за смањење симптома анксиозности, напада панике или озбиљног страха и анксиозности. Иако се понекад користе за генерализовани анксиозни поремећај, они имају и предности и недостатке. Обично делују брже од антидепресива, али могу изазвати и зависност. Друга важна ствар коју треба знати је да их треба прекинути постепено, а не изненада, јер симптоми анксиозности могу поново да се интензивирају. Понекад се бета-блокатори прописују за ублажавање физичких симптома као што су убрзани рад срца и дрхтање, али они помажу само у кратким периодима и могу се користити "по потреби" за смањење акутне анксиозности. Одабир правог лека, дозе и плана лечења треба да се врши под надзором стручњака и да буде потпуно индивидуализован према особи и њеном здравственом стању.

Што више знате о узроцима анксиозности, то ћете боље бити спремни да управљате симптомима и лакше ћете управљати кризама. Поред терапије и лекова, понекад је добро променити и неке дневне навике. На пример, можете да смањите количину хране и пића која садрже кофеин, као што су кафа, чај, кола, енергетска пића и чоколада, јер то може погоршати симптоме анксиозних поремећаја. Алкохол такође треба зауставити или бар ограничити, као и све ствари које додатно узбуђују нервни систем. Вежбајте више, јер брзе аеробне вежбе, трчање и вожња бицикла помажу у смањењу стреса и побољшању расположења. Вежбе јоге такође у великој мери помажу у томе. Проблеми са спавањем и анксиозни поремећаји често иду руку под руку. Због тога је важно да направите опуштајућу вечерњу рутину пре спавања коју понављате свакодневно – то може бити испијање чаја, опуштајуће купање или туширање, читање омиљене књиге. Медитација се препоручује и за опуштање, али је добро да је радите свакодневно, чак и по 10-15 минута, посебно пре спавања. Записивање својих мисли у свеску пре краја дана може вам помоћи да се опустите како се не бисте борили са анксиозним мислима целе ноћи. Састанци са породицом и пријатељима такође помажу. Људи који имају блиску групу пријатеља који их подржавају и разговарају са њима имају нижи ниво социјалне анксиозности. Неким људима помаже и подиже разговор са другима који имају исте симптоме и емоције. Стога, можда ћете желети да погледате групну терапију ако вам је лакше да делите пред групом странаца, јер је често у таквим ситуацијама особа склонија да подели више личних брига и брига.

Не губите време и брзо и лако покрените кампању у неколико једноставних корака.

Како можемо помоћи пријатељу који је у кризи и пати од анксиозности организовањем добротворне кампање преко платформе за прикупљање средстава ПавелАндреев.ОРГ

Као што смо споменули на почетку, све више људи је погођено нападима анксиозности, али не може свако да приушти психотерапијски третман (који обично може да траје годинама), као и дуготрајне лекове. Истовремено, када анксиозне кризе постају све чешће, потребна је ова помоћ. Због тога, онлајн прикупљање средстава преко платформе ПавелАндреев.ОРГ вам даје прилику да организујете добротворну кампању за блиског пријатеља, колегу, комшију или једноставно за особу којој желите да помогнете.

Ако се пријавите на сајт и пратите кораке, врло је лако започети кампању, барем технички. Али много је важније како представљате причу о особи за коју желите да се прикупе средства. Зато треба да креирате емотивну причу са којом се публика може идентификовати, да покажете кроз шта ова особа пролази. Ово помаже у проналажењу донатора и олакшава дељење прикупљања средстава на друштвеним медијима. Да, када креирате своју кампању преко платформе за прикупљање средстава ПавелАндреев.ОРГ, не заборавите да користите друштвене мреже да проширите свој циљ и допрете до више људи путем јавне објаве. Поделите то кроз свакодневну комуникацију са колегама, рођацима и познаницима који би такође допринели ширењу ове цровдфундинг кампање и такође ће је поделити.